Советы для поддержания тела в тонусе.

Красивое тело.

С чего начинается женская красота?
Правильно, с ухоженного стройного тела.
Как этого добиться? Очень просто! Не стоит стремиться к идеалу.
Поддержания тела в тонусе вполне достаточно.

Пробуждение.
Уход за своим телом необходимо начинать с самого утра.
Пробудившись, необходимо умыться, принять душ и проделать следующую процедуру. Начните день со стакана обычной или минеральной воды натощак.
Стакан воды можно заменить коктейлем для очищения организма от токсинов.
Для приготовления напитка Вам понадобится стакан кипяченой воды, 1 чайная ложка меда и 2 чайные ложки. яблочного уксуса.
Завтракать следует примерно через полчаса после употребления коктейля.

Завтрак.
Начнем с того, что первый прием пищи не должен сопровождаться чашечкой кофе или чая.
Лучше будет вместо этого выпить стакан настойки из цикория, укропа или отвара из шиповника. Отлично выводит шлаки из организма зеленый чай.
Что касается самого меню, то оно должно состоять и белковых и углеводных продуктов. Отлично подойдут яйца, йогурты, сыр, фрукты и каши.
Кстати, в каши не стоит добавлять сахар.
Рекомендуется увеличить количество потребляемых фруктов, а хлеб наоборот лучше исключить или заменить ржаными хлебцами.

Обед.
Пища, употребляемая на обед не должна быть слишком тяжелой.
Не нужно составлять себе меню из трех блюд, как это принято по правилам кулинарии. Вполне можно ограничиться каким-то овощным салатом (желательно, без майонеза) и небольшим кусочком куриного или рыбного филе.
Не стоит уподобляться героям американских фильмов и пить за обедом вино.
Употребление алкоголя может только испортить Ваше самочувствие.

Ужин.
Если поставленной целью является здоровый цвет лица и прекрасное самочувствие, стоит обратить внимание на то, сколько калорий употребляется за ужином.
Ужинать необходимо достаточно рано (лучше до 6 вечера).
Но если Вам все-таки предстоит плотно поесть перед сном, лучше за некоторое время до этого выпить стакан кефира, чтобы перебить чувство голода.
 Ужин не должен включать в себя очень калорийные продукты, а в особенности десерт.
Во время сна калории не сжигаются так активно, как во время бодрствования, поэтому пожалейте свой желудок.
В качестве напитка лучше всего использовать минеральную воду или зеленый чай.

Еда в промежутках.
Влияет ли то, что мы едим на состояние наших волос и кожи?
Безусловно. Особенно если мы едим часто.
А так и нужно делать, но, конечно, не съедать по целому куску жареного мяса каждый раз.
Есть необходимо в меру, причем продукты выбирать с умом.
Для перекусов лучше всего использовать низкокалорийные продукты, вроде кефира, йогуртов, хлебцев, орехов (без соли и сахара) и прочее.
Ни в коем случае нельзя отказываться от основных приемов пищи.
Это может сбить желудок с толку и нарушить обмен веществ.
 Принимайте пищу в одно и то же время, примерно в одинаковых количествах, и тогда ожирение Вам не грозит.

День отдыха.
Выберите один день в неделю, когда желудок будет отдыхать.
В простонародье такие дни именуют разгрузочными. В такой день можно есть только какой-то один продукт и пить побольше воды (без газа).
В качестве основного продукта можно выбрать овощи, фрукты, обезжиренные молочные продукты и натуральные соки.
Очень полезно давать организму отдых после особо крупных трапез (например, после дня рождения, который только раз в году).
Тем самым можно скинуть больше килограммов, чем Вы успели набрать.

Алкоголь и ваше тело.
Красивая кожа без покраснений и прыщиков — мечта каждой женщины.
Но как же можно добиться желаемого результата, постоянно употребляя за обедом или ужином бокальчик-другой вина?
Действительно, абсолютно все спиртные напитки крайне негативно сказываются на состоянии кожи.
И похудению алкоголь уж точно не способствует.
Заменяя стакан воды любимым вином, Вы подвергаете свой организм лишним калориям. К тому же подобные напитки очень негативно влияют на работу печени, поэтому десять раз задумайтесь, прежде чем выпить.
Но если все-таки без спиртного не обойтись (по тем или иным причинам), то запивайте напиток водой.
Тогда алкоголь нанесет меньший ущерб организму.

Рыбные продукты для красоты тела.
Всем известно, что рыба содержит огромное количество полезных минеральных солей и микроэлементов, таких как магний, кальций, фосфор и йод.
Без таких соединений организм человека просто не сможет нормально функционировать. Поэтому употребление рыбы чрезвычайно полезно.
Попробуйте заменить мясо рыбой.
Она лучше переваривается и содержит меньше калорий.
Результат будет сразу заметен.
К тому же из рыбы можно делать как совсем простые блюда, так и произведения искусства.
Простой и вкусный рецепт из рыбы.
Приведем пример очень вкусного и быстрого в приготовлении блюда.
 Возьмите рыбное филе, посолите, поперчите, заверните в фольгу и запекайте в духовке. Секрет этого блюда в замечательном соусе, который подается на стол вместе с рыбой.
Вам понадобится тертый свежий огурец, кефир, зубчик чеснока, а также приправы.
Все это тщательно перемешайте и подавайте к столу вместе с приготовленной рыбой и лимоном.
Кстати, не всякая рыба способствует похуданию.
Рекомендуем употреблять судака, треску, хека и т.д.
Эта рыба содержит менее 2% жира.
От такой рыбы, как всеми любимые сельдь, скумбрия и осетрина, лучше всего отказаться.
Она очень калорийна.

Вода и ваше тело.
В течение дня очень часто возникает чувство легкого голода.
Но не стоит перекусывать постоянно. Замените употребление пищи водой.
Она заполнит желудок и избавит Вас от надоедливых звуков в животе.
Но воду необходимо пить и во время еды, чтобы пища быстрее усваивалась желудком, а также для закрепления эффекта сытости.
Задумайтесь, что пьете в течение дня.
Наверняка, в списке будут присутствовать чай и кофе.
Они очень вредны для организма, так же, как сладкая газировка.
Итак, новый девиз: “Больше воды — лучше здоровье!”

Обучение домочадцев.
Если домочадцы будут постоянно есть булочки, тортики и пирожные, то диета начнет продвигаться очень тяжело.
Кто же сможет устоять при виде сладкого?
Поэтому постарайтесь доходчиво объяснить своим родным, что все, что они едят — очень вредно. К примеру, попробуйте заменять десерты свежими фруктами.
В них, конечно, тоже есть сахар, но не настолько сказывающийся на фигуре.
Детям необходимо объяснить, что сахар, который они постоянно употребляют (в разном виде) плохо сказывается на состоянии зубов.
 Если донести такую информацию в детстве, то по жизни люди, как правило, ей пользуются.
Замените “сладкую” похвалу своим вниманием и заботой.
Вот увидите, дети это оценят.

Прилавки магазинов и покупки.
Приходя в супермаркет, лучше всего не кидаться на красивую этикетку, а все же подробно выяснять, что за продукт будет лежать дома в холодильнике.
Советуем придерживаться некоторых полезных правил.
1. Лучше всего выбирать нерафинированное масло.
2. Опасайтесь продуктов, в избытке содержащих сахар.
К ним относятся различного рода готовые каши в пакетиках, ликеры, йогурты с кусочками фруктов, соусы (кетчупы, майонезы и т.д.) и многое другое.
3. Десерты стоит обходить стороной.
Это лишние отложения на талии.
4.Избегайте употребления жвачки, даже если очень привыкли к ней.
Она вызывает выделение желудочного сока, тем самым, увеличивая аппетит.
5. На этикетках всегда дается подробное описание количества белков, жиров и углеводов. Стоит обращать внимание на соотношение этих элементов.
 Выбирайте низкокалорийные продукты с небольшим содержанием жира.
6. Остерегайтесь ветчины и консервов — в них большое содержание соли.
7. Стоит со всей осторожностью подойти к выбору колбасных изделий.
Многие из них напичканы различного рода химикатами, которые могут привести к разным последствиям.
8. Минеральная вода тоже заслуживает особого внимания.
Она не должна содержать большого количества соли.
Здоровья Вам и красоты!
 По материалам энциклопедии "Домоводство".